FUTBOLDA SÜRE VE TEMPO!..

Kıymetli okuyucularımın en çok merak ettikleri konuların başında bir futbolcunun ne kadar süre antrenman yapabileceğidir? Öyle ki, acaba çok uzun saatler mi gereklidir yoksa kısa süreli bir idman yeterli midir? Tartışmanın yüzmedeki boyutunu daha önce yazdığımı hatırlıyorum. Yüzmede rakip yok, altınızda sizi havada tutan ve karadakine göre daha rahat hareket etmenizi sağlayan büyük bir su kitlesi var. Akciğerleriniz sağlam, tekniğiniz düzgün ve vücut yapınız uygunsa yüzmede sorun yoktur. Kısa süreli şiddeti arttırılmış egzersizlerle işi kotarabilirsiniz.

Ama futbolda başka durumlar söz konusudur. Her oyuncunun ortalamanın üstünde bir kondisyonel düzeye sahip olması beklenir. Takımda yer aldığı pozisyonun fiziksel özelliklerini taşımalıdır. Kaleci için yüksek boy, hızlı ve çevik bir özellik aranırken bu koşul defans oyuncuları için biraz değişebilir. Kalecilerin genelde de iki tipi oluyor. Birisi uzun boylu ve kalede iyi yer tutmayı becerebilenler (yaşı ilerlemiş olanların kalede yer tutma becerisi daha yüksek olmaktadır), diğeri ise boyu kısa ama son derece atik hatta çevik, topu adeta koklayanlar oluyor.

Eski futbol adamları ile yaptığım sohbetlerde ikisinin karışımını tercih ettiklerini söylüyorlar. Olay yalnızca kaleciler için geçerli değil. İleriye doğru gittikçe her oyuncunun tipi değişir.  Bunları geçelim; iyi bir performans için ne kadar süre antrenman yapmalıyız sorusuna cevap aramaya devam edelim.

Etrafıma baktığımda, ne kadar verimli kullanılıyor diye kafama takılan soru ile başlıyorum. Soru cevabının tesisler olduğunu hemen anlamış olmalısınız. Uzun senelerden bu yana tesis eksikliği çekiliyor dense de yanından geçtiğim her futbol sahasının boş olduğunu görmek benim içimi hep burkmuştur. Bunu da geçiyorum. Soruşturduğumda çok basit yanıtlar aldım ve bu benim için iyi ders oldu! Takımlar hep kendi istedikleri saat dilimleri içinde idman yapmayı istiyorlar. Çok takım var ve istenilen tesisle birlikte saat konusu ortaya çıkınca konu çıkmaz sokağa dönüyor.

Futbol alanlarının veya diğer genel adı ile tesislerin belirli sahipleri var. Çoğunun sahibi devlet veya yerel yönetimler. Oraların yöneticileri de var. Takımlar antrenman için normalde her gün çalışmak zorundadırlar. Haftada 2 gün yapılan antrenman ile asla iyi bir performans sergilenemez. Takımın ligdeki durumu, yaşları, ortalama antrenman yaşlarına göre haftalık antrenman sıklığı az olabilir.

Bundan bir-iki sene önce yazdığım antrenman bilgisi kitabın son bölümlerinde futbola ilişkin bazı bilgileri aktarmıştım. Yaş gruplarına göre takımların haftada kaç kez ve kaç saat antrenman yapmaları gerektiğini, kitabın bitmesinden geriye doğru 5 yıl içinde onlarca takımın bilgilerine ulaşarak ortalama değerler olarak vermiştim. Tabi, bilimsel değerlendirmelerin ışığı altında olduğunu açıklamama gerek yoktur sanırım.

Şimdiki bilgilerimiz artık uzun süre antrenman saatleri yerine daha kısa ve yoğun geçecek alıştırmalarla futbolcuların daha iyi antrene edileceği görüşünün desteklenmesini öneriyor. Buradaki önemli nokta ısınma süresi ve bunun kalitesidir. Daha sonraki egzersizler eğer futbol oyuncuları tarafından bilinir alıştırmalar ise bu çalışma yüksek tempolarda yapılmalıdır.

Bu değişim, futbolumuzda zaman tasarrufu sağlayacaktır. Düşük süre ama yüksek tempo, hedefe yönelik alıştırmalar, taktik derinlik ve takım ruhu ile sıvanmış bir antrenman modeli geliştirilmelidir. Futbolda bu model üzerinde çalışılmalıdır.