SPORDA KONDÜSYON SORUNLARI!

Spor yapan elit düzeydeki sporcularla, spor yapmaya başlamış ve bir seviyeye gelmiş spor gönüllüleri için tehlike çanları çalmaya başlamıştır. Özellikle kuvvetin geliştirilmesi ve güç haline gelmesi için kullanılmakta olan kuvvet antrenmanlarında ciddi sorunlar yaşanmaya ramak kalmıştır. Kısa sürede yüksek kondisyonel  beklentiler içinde olanların karşılarındaki en büyük problem nerede ve nasıl kuvvet antrenmanı yapacakları sorusudur.

Birçok kulüp bu işe yatırım yapamadığı için farklı mekanlarda bu antrenmanlarını sürdürmektedir. Kuvvet antrenmanlarına ayrılan süre ve buralara ödenmesi gereken meblağlar dikkate alındığında birçok kulüp daha basit yöntemleri tercih etmektedir. Özellikle tecrübeli hocalar sporcuların kendi ağırlıkları ve küçük ek ağırlıklarla antrenman programı yapmaktadırlar. İlk bakışta bu uygulama kolay ve iyi çözüm gibi görünse de aslında düzenli ve planlı yapılmayan kuvvet  çalışmaları sporcular için gerekli ve yeterli olmayabilir. Eğer sistematik şekilde uygulanamazsa aranan kondisyonel düzey epeyce uzakta bekliyor olacaktır.

Kondisyon yalnızca kuvvet denilen motorsal özelliğin gelişimi ile sınırlı değildir. Kuvvet öncesinde dayanıklılık denilen bir başka biyomotor özelliğin düzeyi önemlidir. Kısa, orta ve uzun süreli şekilde basit bir sınıflamaya ayrılan bu özellik, diğer tüm özelliklerin geliştirilmesi için temel bir yapı içerir. Önce anaerobik enerji kaynakları ve devamında glikojen kökenli  aerobik enerji kaynaklarını kullanabilme becerisi olarak karşımıza çıkan bu özellik her spor için en temel olandır. Kuvvet ve sürat egzersizlerinin başarılı geçmesi için dayanıklılık kalitesi önemlidir. Yüklenmelerden sonra hızlı bir toparlanma dayanıklılığın düzeyi ile doğrudan ilgilidir.

Bizim bu yazı ile sizlerle paylaşmak istediğimiz konu, hem bireysel hem de takım sporlarında sporcuların kuvvet antrenmanlarına gereken önemi vermeleri  alışkanlığının kazanılmasıdır. Hazırlık periyodunda ilk etap sonrası geçilen kuvvet antrenmanlarını yaptıktan sonra geliştiğine inandığımız kuvvet düzeyi bizi sezon boyunca götüremez. Bu nedenle sezonda da kuvvet antrenmanları koruyucu şekilde yapılmalıdır. Haftada en az bir kez mutlaka kuvvet antrenmanı uygulanmalıdır. İşin bir başka yanı bu egzersizler hangi yüklenme yöntemleri ile uygulanacaktır? Bu soruya hızlı ve doğru cevaplar bulunmalıdır.

Detaya girmenin anlamı yok. Kuvvet, diğer özellikler yanında üzerinde ciddi bir şekilde durulması gereken kondisyonel özelliktir. Kuvvetli olmak, sakatlıkların önlenmesi, teknik egzersizlerin daha tasarruflu uygulanması ve her taktik davranışın daha dinamik ortaya konması için iyi bir ilaçtır. Ancak bunları yaparken eğer konuyu bir ilaç olarak görürsek, ilacın rahatsızlığa iyi gelen tarafından çok hangi yan etkilere yol açabileceğini değerlendirmek gereklidir.

Kondisyon için kuvvete evet ama nasıl? Meraklıları varsa antrenman ve hareket bilimleri alanında yazılmış kitaplar gözden geçirilebilir. Dergiler taranır, makaleler okunabilir, kongreler ziyaret edilir. Arada kuvvet antrenmanları programı mı yayınlasam acaba?