SPORCULAR... AŞIRI SICAKLARA DİKKAT!

Hareket etmeye başladığımızdan itibaren vücudumuz, önce kan ve kaslarda bulunan enerji kaynaklarını kullanmaya başlar; sonra vücut ısısı artar, terleme dediğimiz fizyolojik olay ortaya çıkar. Terle birlikte çeşitli madensel tuzlar da vücuttan atılır. Egzersizin süresi artıkça kişiden kişiye değişmekle beraber sıvı ve söz konusu madensel tuzların düzeyi düşer ve performans kayıplarına neden olabilir.

Çok eskiden su içmek neredeyse yasak ötesinde bir durum idi. ‘Aman su içmeyin, şişersiniz’ gibisinden sözleri benim yaşımdakiler çok kez duymuş olmalıdırlar. Böylelikle susuz kalmış ve kurumuş bir nesil olarak spora destek vermeye çalışan o yaşlardaki insanlar potansiyellerinin çok altında bir performans sergilediler maalesef…

Egzersize başlamadan en az 3 saat öncesine kadar su içmenin gerekliliğini her yerde okuyabilirsiniz.  Bunu yavaş yavaş ve kontrollü yapmak gereklidir. Birden bire birkaç litre su içip ‘tamam artık içmeye gerek yok’ demek de yanlıştır.  Önerilen miktarlar için egzersiz fizyolojisi ve antrenman bilgisi kaynaklarına bakmak gereklidir. Sık önerilen miktarlardan birisi antrenmana çıkmadan 20 dk önce 20 cl civarında çok soğuk olmayan bir bardak suyun alınmasıdır. Bir saat öncesinde de 30 cl civarında bir sıvının alınması ısınma esnasında kaybedilmekte olan sıvının yerine konmasını destekleyecektir.

Antrenman alıştırmaları esnasında sıvı elektrolit (Madensel tuzlar) kayıpları olacaktır. Kullandığımız giysiler, ortam ısısı, hava basıncı değişiklikleri sıvı ve elektrolit gereksinimini etkiler. Burada ortama ve yapılacak olan alıştırmalara uygun spor malzemesi kullanmak gereklidir. Sıcak havalarda, sık dokulu giysiler yerine hava değişimi sağlayan, teri emmeyen, dışarıya sıcak hava veren, kısaca nefes alabilen özellikli giysiler tercih edilmelidir. Son senelerde nano-teknoloji ile üretilen forma ve şortların bu özellikte olduğu biliniyor. Rahat ve etkili bir antrenman için bu türden giysileri kullanmayı öneriyoruz.

‘Maç esnasında ya da antrenman esnasında su içmek gerekli midir?’ sorusuna verilecek cevap, ‘evet’tir. Kısa molalarda veya kenara gelerek oyuncular pekala sıvı alabilirler. Burada tartışılan konu kaybedilen elektrolit kayıplarının nasıl karşılanacağıdır. Birçok profesyonel kulüp veya takım, içinde uygun miktarlarda madensel tuz bulunan spor içeceklerini kullanmaktadır. Burada yapılan egzersizin tipi, süresi ve şiddeti önemlidir; ayarlamanın bu ölçütlere göre yapılması gereklidir.

Sonuç olarak sıvı günlük hayatımızda önemli yeri olan bir ihtiyaçtır ve harcanıldığı oranda alınması gereklidir… Bunun uygulanmasında taze bilgilere ihtiyacımız olabilir. Arada bir bu alanda yapılan seminer ve konuşmaları izlemekle beraber ilgili kaynakları gözden geçirmeyi öneriyorum.